правила здорового питания

11 самых важных правил здорового питания

здоровое питание

Питание – это главное, о чем вы должны позаботиться, если хотите быть здоровым. Не все люди понимают, что значит «правильное питание». Многим кажется, что это очень сложно и дорого, но на самом деле это не так.

Вот 11 самых важных правил здорового питания.

Ешьте еду в максимально близком к естественному виду

Не все, что есть в природе, идет на пользу здоровья человека, однако, если брать в расчет только съедобную пищу, то будет лучше, если вы сохраните ее в виде, приближенном к естественному.

Отдавайте предпочтение продуктам из цельнозерновой муки, не стоит заменять обычные молочные изделия обезжиренными, ешьте больше свежих фруктов и овощей, исключите из рациона полуфабрикаты, сладости, не покупайте фастфуд.

Перестаньте считать калории

Подсчет калорий не требуется, если вы хотите питаться правильно и снижать при этом вес. Наибольшую роль играет то, какой едой вы питаетесь. Если вы будете есть здоровую еду, то вы интуитивно будете понимать, сколько ее требуется вашему организму.

Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Вы должны всегда чувствовать себя полным энергии. Организм человека гораздо сложнее, чем некоторые пытаются преподнести. Чтобы сбросить вес, например, действительно нужен дефицит калорий, однако сокращение рациона до экстремально низкой калорийности – не лучший вариант. К тому же сложно определить количество калорий, которое ваш организм затрачивает за день.

Откажитесь от диет

Речь идет о диетах для “похудения”. Как правило, такие диеты сопровождаются строгими ограничениями. Или имеют ограниченный набор доступных продуктов.

Сосредоточьтесь на правильном питании. Вам не нужна экстремальная диета для похудения. Если вы не можете придерживаться диеты постоянно, то она вам не подходит.

Не забывайте про качественный белок

Белок – строительный материал для нашего организма. Если вы хотите, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, обеспечьте его качественным белком. Лучшие источники белка: бобовые, постное мясо, яйца, молочные продукты и рыба.

белок

Перестаньте бояться жиров

Многие убеждены, что жиры – это главные виновники лишних килограммов. Однако это совершенно не так. Жиры жизненно необходимы организму. Важно лишь то, какие именно это жиры. Добавляйте в рацион больше продуктов, богатых “правильными” жирами: орехи, яйца, растительные масла, семена льна, жирная раба.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вам нравятся

Здоровое питание не подразумевает, что вы должны страдать. Есть огромное разнообразие полезных продуктов. Среди них вы обязательно найдете то, что вам понравится.

Включайте в свой рацион не только полезные, но и вкусные продукты. Тогда вам будет значительно проще придерживаться правильного питания.

Используйте травы и специи

Будьте предприимчивы. Специи и травы – это хороший способ разнообразить вкус еды. Одно и то же блюде может быть совершенно разным в зависимости от того, какие приправы вы добавите в него.

Ешьте, когда ощущаете голод

Пока вы планируете каждый прием пищи, считаете калории и прочее, вы упускаете универсальный инструмент, который может помочь вам безошибочно определить, когда и сколько нужно есть. Этот инструмент – чувство голода.

Обычно рекомендуют есть маленькими порциями через небольшие промежутки времени, чтобы избегать чувства голода. Однако в этом нет необходимости. Научитесь прислушиваться к своему организму. Не считайте себя умнее. Природа уже обо всем позаботилась за вас. Вам лишь нужно реагировать на сигналы тела и выбирать здоровую пищу.

Выбирайте качественные продукты

Часто продукты, которые мы покупаем в супермаркетах, не могут похвастаться высоким качеством. Цель многих производителей – сократить до минимума себестоимость продукции. И часто используются не самые дружелюбные к потреблению методы.

Следите за тем, какие продукты вы покупаете. Например, овощи и фрукты лучше покупать в небольших бакалейных лавках.

То, что звучит слишком хорошо, вероятнее всего, обман

Если вы видите в магазине продукт, на котором написано “низкокалорийный”, “обезжиренный”, “сахара меньше, но вкус ярче”, “диетическое” и подобное, то лучше избегать его покупки.

Перестаньте доверять тому, что разрабатывают в лабораториях. Положитесь на природу. Лучший способ убедиться, что продукт можно есть, – прочитать его состав. Если в составе есть неизвестные вам ингредиенты, то лучше пройдите мимо.

Будьте реалистом. Не бойтесь время от времени нарушить правила

Здоровое питание – это отлично. Вы будете превосходно себя чувствовать, придерживаясь здоровых привычек. Однако это не значит, что не будет дней, когда вы отойдете от правильного питания.

Зависимость от шоколада и чипсов может навредить вашему здоровью. Но нет ничего плохого в том, чтобы изредка радовать себя чем-нибудь вкусным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

scroll
preloader